Обо мне
По первому образованию доктор, работала в сфере пульмонологии, ревматологии, защитила кандидатскую диссертацию. Многодетная мама. Йогой занималась периодически с 2004 г. В 2019 г. пришло понимание и потребность в постоянной практике. Тогда же, во многом благодаря трудам доктора Джо Диспенза, задалась вопросами вероятности исцеления человека от хронических недугов путем включения собственных ресурсов.
И даже не возникло вопросов - что мне следует изучить: начала образование в сфере йоги и йогатерапии в Академии Николая и Елены Прокуниных (курс по марма-терапии, йогатерапии сердечно-сосудистой системы и ЖКТ). В настоящее время завершаю образование на преподавательском курсе Хатха-йоги в Академии Йоги Сергея Литау.
Представляю Вашему вниманию свою проектную работу о влиянии методов йоги на пищеварение: нескучная теория и, надеюсь, полезная практика.
И даже не возникло вопросов - что мне следует изучить: начала образование в сфере йоги и йогатерапии в Академии Николая и Елены Прокуниных (курс по марма-терапии, йогатерапии сердечно-сосудистой системы и ЖКТ). В настоящее время завершаю образование на преподавательском курсе Хатха-йоги в Академии Йоги Сергея Литау.
Представляю Вашему вниманию свою проектную работу о влиянии методов йоги на пищеварение: нескучная теория и, надеюсь, полезная практика.
Йога
ВАШЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ И...
Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы. Я подобрала для вас комплекс несложных асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.
4 урока
ЙОГА И МАРМА-ТОЧКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИЩЕВАРЕНИЯ
Что же нам нужно для оптимального
Пищеварения
- Уравновешенное эмоциональное состояние хозяина желудочно-кишечного тракта
- Оптимальная подвижность тела в пространстве, подвижность внутренних органов
?
.... покойствие, только спокойствие!
Ибо "...в условиях стресса Ваша органическая еда превратится в органический страх."
(Др. Джо Диспенза)
(Др. Джо Диспенза)
За спокойствие, сон, восстановление и пищеварение отвечает одна и та же часть нервной системы - парасимпатическая. В условиях стресса мы имеем дело с дисбалансом симпатического и парасимпатического отделов нервной системы с преобладанием первого.
Хронический стресс = остановка адекватного пищеварения (нарушения стула, расстройства аппетита, переваривания и усвоения пищи).
Хронический стресс = остановка адекватного пищеварения (нарушения стула, расстройства аппетита, переваривания и усвоения пищи).
С
движение - это жизнь!
Движение тела в пространстве обеспечивает:
- хороший мышечный тонус
- крепкий мышечный корсет
- подвижность внутренних органов
- подвижные суставы
- адекватное дыхание и кровообращение
Комфорт
в области живота
- расположение органов (форма брюшной и грудной полостей)
- их размер (работа мышечного корсета)
- амплитуда движения (работа диафрагмы, адекватное дыхание, тонус и работа мышц тазового дна)
Обязательно посмотрите это видео - как диафрагма "задает" движение органам брюшной полости
Движение от нормы (первые 2 картинки) к перерастяжению и опущению желудка
Сколиоз (искривление позвоночника) приводит к смещению внутренних органов
ПОЧЕМУ ЙОГА?
Йога охватит все!
- работа с внутренними органами через моторно-висцеральные рефлексы (влияние на внутренние органы через работу с мышцами)
- работа с дыханием
- коррекция нарушения осанки
- укрепление мышечного корсета
- работа с нервной системой - мощное включение парасимпатики
- работа с сознанием - изменение поведенческих, в том числе пищевых привычек
Инструменты практик с акцентом на работу ЖКТ
- асаны (скручивания - стимуляция движений ЖКТ, усиление кровотока; растяжения - уменьшение напряжения в мышцах живота и внутренних органах; перевернутые положения - выстраивание в более физиологической геометрии в брюшной полости, расслабление внутренних органов и их связок, изменение гидростатического давления в полостях тела, стимуляция пищеварения)
- дыхательные практики (массаж органов брюшной полости, насыщение кислородом)
- практики расслабления (включение парасиматики)
- шаткармы (техники избавления от лишней слизи, перезагрузка нервной системы кишечника)
Где же находятся мармы?
Мармы - особые энерготочки на пересечении тонких каналов нади. Они представлены на коже, связках, мышцах, суставах и костях, и как лифт связывают между собой оболочки тела - от тонкой до плотной. Т.о., работая с мармами, мы балансируем энергию и влияем через тонкое тело на плотное.
"Наше плотное тело, как бусинки на нитку, нанизано на энергоканалы. Нитка рвется - бусинки рассыпаются."
Елена Прокунина
Елена Прокунина
С точки зрения Аюрведы, причины наших недугов кроются в нарушениях тока энергии по каналам нади, коих насчитывается у человека порядка 72000 (Хатха-йога Прадипика).
наука о мармах берет истоки в древнем боевом искусстве Дханурведе. Древний врач Cушрута описал 107 марм на теле человека, 108-я - все тело.
*
Агни
Здоровье - баланс дош (типов конституции), дхату (тканей), мал (отходов), и сильный пищеварительный огонь - Агни. С точки зрения Аюрведы, Агни имеет основополагающее значение для здоровья человека. Агни в ЖКТ представлен желудочным и панкреатическим соками и желчью, отвечает за переваривание, усвоение пищи и избавление от отходов (джатхарагни). Есть и тканевой огонь (бхутаагни).
Все мармы, влияющие на пищеварение, работают с Агни и с нервной системой.
Мармы, влияющие на пищеварение, расположены не только в области живота, но и на голове, и на конечностях.
Все мармы, влияющие на пищеварение, работают с Агни и с нервной системой.
Мармы, влияющие на пищеварение, расположены не только в области живота, но и на голове, и на конечностях.
Примеры марм
Набхи
Якрут
Сурья
Расположена в центре пупка. Снимает застой в кишечнике, регулирует функции печени, селезенки, почек и надпочечников.
На середине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины. Стимулирует Агни и выделение слизи в желудке. Регулирует функцию поджелудочной железы, помогает при тошноте и рвоте, избавляет от страха.
Марма печени, на середине правой реберной дуги. Регулирует функцию печени и желчного пузыря, стимулирует обмен веществ. Применяется для детокса, при ожирении. Успокаивает гнев.
Марматерапия - это приятно
- Марматерапией занимается сертифицированный специалист.
- Марматерапия имеет свои противопоказания, их необходимо учитывать.
- Техника воздействия на мармы в основном пальцевая (нажатие на точку или круговые движения), усиливается с помощью специально подобранных масел.
- Важно осознавать, что асаны также являются средством марматерапии. Например, ширшасана влияет на мармы головы, дханурасана - на мармы живота и т.д.
"временные трудности"
кишечника
Очищение
Метеоризм
Древняя йоговская техника: Утхепа-мудра
Древняя йоговская практика для регулярной работы кишечника.
Противопоказания: беременность, обострение заболевания ЖКТ, камни в желчном пузыре, обострение заболеваний моче-выделительной системы
Противопоказания: беременность, обострение заболевания ЖКТ, камни в желчном пузыре, обострение заболеваний моче-выделительной системы
Практика йоги при вздутии кишечника
Уровень подготовки: любой
Продолжительность: 15 мин., понадобятся блоки
Противопоказания: острая фаза заболеваний ЖКТ, травмы опорно-двигательного аппарата
Продолжительность: 15 мин., понадобятся блоки
Противопоказания: острая фаза заболеваний ЖКТ, травмы опорно-двигательного аппарата
Регулярное очищение кишечника - критерий с точки зрения официальной медицины не менее трех раз в неделю; практики йоги рекомендуют ежедневное очищение кишечника в утренние часы.
Важно! Причину хронического запора следует уточнить в контакте с врачом. Если нет противопоказаний, помимо коррекции диеты и питьевого режима, наладить регулярный стул вам поможет практика йоги.
Важно! Причину хронического запора следует уточнить в контакте с врачом. Если нет противопоказаний, помимо коррекции диеты и питьевого режима, наладить регулярный стул вам поможет практика йоги.
Быстрые действенные практики при запоре
Кошка - корова
Работа в марджариасане быстро оживит кишечник
Виньяса: баласана - кошка с круглой спиной - кобра
Приводим в тонус мышцы передней брюшной стенки кора, улучшаем работу диафрагмы
Утхепа-мудра
Древняя йоговская практика для регулярной работы кишечника
Работа с мышцами промежности
На вдохе сжимаем и подтягиваем мышцы вверх, с выдохом - расслабление.
Руководство к практике
- Уровень подготовки практиков: любой, продолжительность -1 час.
- Противопоказания: обострение заболеваний ЖКТ, любые противопоказания к занятию йогой в общем классе, в т.ч. беременность
- Что нужно для занятия: коврик, йога-блоки или кирпичики, шерстяные носки, хорошо проветренное помещение, плед для шавасаны
Выражаю благодарность всем преподавателям и сотрудникам Академии йоги Сергея Литау, своим кураторам Анастасии Ковпак и Весте Найденовой, Академии йоги и йогатерапии Николая и Елены Прокуниных за переданные мне знания и любовь к йоге, а также благодарю своего супруга за бесконечное терпение, техническую и моральную поддержку!
Contacts:
badvar@gmail.com
